Rețete noi

Câte calorii mănânci la filme?

Câte calorii mănânci la filme?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Merge la filme este întotdeauna o experiență magică. Există ceva în ceea ce privește instalarea pe aceste scaune moale și amortizate și aplecarea în spate pentru câteva ore pentru a privi ecranul mare în timp ce vă lansați într-o aventură cinematografică. Și ce film este complet fără un sifon pe care să-l păcălești și floricele pentru a mânca?

Faceți clic aici pentru Câte calorii mâncați la filme? (Slideshow)

Acest combinație de filme magice a fost împerecheați timp de decenii, și de multe ori stăm la coadă la standul de concesiune fără să ne gândim la costul alimentar al gustării noastre necesare. Și sigur, când ajungem în partea din față a liniei și ne plasăm comenzile, răsuflăm la totalul final, dar asta ar trebui să te șocheze cu adevărat? Probabil că nu, având în vedere că sunteți pe cale să inhalați unele dintre cele mai nesănătoase alimente de acolo.

Conform ChooseMyPlate.gov o calorie este „doar termenul folosit pentru a descrie cantitatea de energie pe care o alimentă sau o băutură o oferă atunci când o consumi. Carbohidrații, grăsimile, proteinele și alcoolul furnizează energie - și această energie este măsurată în calorii. Gândiți-vă la calorii ca la o unitate de măsură, cum ar fi centimetri, kilograme sau galoane ”.

Desigur, corpul tău are nevoie de energia pe care o colectezi pentru combustibil, dar dacă obții mai multă energie decât folosești, acel „combustibil” se stochează ca grăsime. Având în vedere faptul că ești pe cale să stai trei ore și să te uiți la un ecran, cel mai probabil spre sfârșitul zilei, toate caloriile pe care urmează să le consumi în teatru sunt degeaba.

Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine câte calorii consumați la filme, am trecut prin unele dintre cele mai populare alimente de concesiune și am calculat caloriile în funcție de gustări de dimensiuni cinematografice. Nu numai că am dezvăluit toate constatările noastre pentru dvs., dar am combinat opțiunile „cele mai bune” și „cele mai proaste” pentru combinațiile dvs. de cinema, astfel încât să puteți înțelege cât de intens poate fi aportul caloric la filme.

Cel mai bun caz Candy Combo

Buncha Crunch 3.2oz. Box de cinema: 180 de calorii pe portie (Dimensiune portie: ½ cutie)
Coca Cola: 186 calorii (16 uncii fluide)
TOTAL CALORII: 366 Calorii

Combo-ul cel mai prost caz

Piese Reeses: 200 de calorii pe portie (Dimensiune de portie: 51 bucati)
Coca Cola: 513 calorii (44 uncii fluide)
TOTAL CALORII: 713 Calorii

Combo-ul Nacho

AMC Nachos cu brânză (5 oz FUNacho Zesty Cup): 1.270 pe porție
Coca Cola: 186 calorii (16 uncii fluide)
Coca Cola: 513 calorii (44 uncii fluide)
TOTAL Cele mai bune calorii: 1.456 calorii (cu 16 uncii de sodiu fluid)
TOTAL CALORI MAI RĂU: 1.783 calorii (cu 44 uncie de sodiu fluid)

Combo-ul Hot Dog

Regal Movie Theater Hot Dog: 284 calorii
AMC Movie Theater Hot Dog: 425 calorii
Cineplex Cinema Hot Dog: 350 de calorii
Coca Cola: 186 calorii (16 uncii fluide)
Coca Cola: 513 calorii (44 uncii fluide)
TOTAL CELE MAI BUNE CALORII: 470 calorii (16 uncii de sodiu fluid și Regal Movie Theater Hot Dog)
TOTAL CALITĂȚI MĂLOR: 938 calorii (44 uncie de sodiu fluid și AMC Moveie Theatre Hot Dog)

Cea mai bună combinație de mușcături de covrig

Cinematografie Mușcături de covrig: 980 pe porție
Coca Cola: 186 calorii (16 uncii fluide)
TOTAL CALORII: 1.166

Cea mai proastă combinație de mușcături de covrig

Cinematograf Covrig Mușcături cu brânză: 1.620 calorii
Coca Cola: 513 calorii (44 uncii fluide)
TOTAL CALORII: 2.133 Calorii

Cel mai bun caz Popcorn și Soda Combo

Coca Cola: 186 calorii (16 uncii fluide)
Popcorn mic (4 porții pe sac): 480 de calorii
TOTAL CALORII: 666 calorii

Cel mai rău caz Popcorn și Soda Combo

Coca Cola: 513 calorii (44 uncii fluide)
Popcorn mare (8 porții pe sac): 980 de calorii
Golden Delight Buttery Topping: 130 de calorii pe lingură
TOTAL CALORII: 1.623 Calorii

Cel mai bun caz Popcorn și ICEE Combo

ICEE cu aromă de cireșe: 213 calorii (16 uncii fluide)
Popcorn mic (4 porții pe sac): 480 de calorii
TOTAL CALORII: 693 calorii

The Worst Case Popcorn și ICEE Combo

ICEE cu aromă de cireșe: 586 calorii (44 uncii fluide)
Popcorn mare (8 porții pe sac): 980 de calorii
Golden Delight Buttery Topping: 130 de calorii pe lingură
TOTAL CALORII: 1.696 Calorii


Iată de ce numărarea caloriilor nu este cu adevărat necesară pentru pierderea în greutate

În calitate de dietetician înregistrat, gândul că oricine numără calorii, adică energia pe care o obții din ceea ce mănânci și bei, mă face să suspin audibil. Numărarea caloriilor este o practică consumatoare de timp, care suge sufletul, care este de fapt o lecție de inutilitate, în ceea ce mă privește.

Cu toate acestea, oamenii continuă să o facă. Își scot aplicațiile de urmărire a caloriilor și conectează orice alimente pe care le-au consumat, simțindu-se vinovați când trec peste cantitățile lor „recomandate” de calorii, apoi aleargă la sala de sport pentru a încerca să anuleze totul. Și nu pot să le învinovățesc: ideea că monitorizarea tuturor caloriilor dvs. este esențială pentru pierderea în greutate este una populară.

Deși cred că există valoare în înregistrarea alimentelor pe care le-ați consumat pentru a înțelege ce consumați și pentru a oferi responsabilitate și, deși cred că este important să cunoașteți caloriile relative (de exemplu, tort: ​​mare, broccoli: scăzut), este un o pierdere colosală de timp pentru a o găuri la fiecare calorie care îți trece buzele.

Desigur, calorii do contează, deoarece acestea sunt ceea ce consumi când totul este spus și gata. Dar numărarea caloriilor poate fi o adevărată atracție în cel mai bun caz și o practică periculoasă în cel mai rău caz. Nu numai că vă determină să vă concentrați asupra numerelor în loc să vă bucurați de mâncarea pe care o consumați, ci poate fi o pantă alunecoasă, de la a acorda atenție numărului de calorii până la obsedarea lor. Pentru oricine cu antecedente de alimentație dezordonată, numărarea caloriilor ar putea fi ceva de evitat. Dacă aveți sau vă aflați în recuperare de o tulburare de alimentație, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare sau de a vă urmări alimentele.

Ar trebui, de asemenea, să observ că pierderea în greutate este cu mult mai mult decât caloriile. Acesta cuprinde exercițiile fizice, modul în care dormi, cât de stresat ești și probleme de sănătate pe care este posibil să nu le poți controla, cum ar fi modificările hormonale. De aceea, dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs., este important să recunoașteți cât de individual este un proces și să aflați cum să faceți acest lucru într-un mod care să vă fie sănătos. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste pentru corpul dvs., precum și cantitatea de timp și energie pe care trebuie să le dedicați procesului.

Indiferent de obiectivele tale, cheltuirea unor cantități mari de energie și timp analizând caloriile s-ar putea să nu te ducă prea departe. Iata de ce.

Pentru a calcula cu exactitate caloriile pentru scăderea în greutate, ar trebui să știți rata metabolică bazală sau câte calorii arde corpul în fiecare zi, pur și simplu pentru a rămâne în viață și pentru a vă menține toate sistemele în funcțiune. Și dacă nu ați făcut calorimetrie indirectă, lucru pe care aproape vă pot garanta că nu l-ați făcut - implică întinderea cu o mască, legată de o mașină foarte scumpă pentru o perioadă prelungită de timp pentru a măsura aportul de oxigen și dioxidul de carbon expulzarea - chiar te joci cu numere arbitrare. Deși este „etalonul de aur” pentru a afla câte calorii folosiți pe zi, ca orice altceva, calorimetria indirectă poate avea defecte.

Da, puteți aproxima numărul de calorii pe care le utilizați într-o zi prin ecuații și aplicații, dar asta este tot ce obțineți: o aproximare. Dacă chiar și mașina „standard de aur” poate fi greșită, atunci de ce să lăsăm o aplicație sau o ecuație să determine cât ar trebui să mănânci?

Să spunem că, printr-un miracol, știi exact câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru a pierde în greutate. Este minunat, dar nu sunteți ieșit din pădure, datorită întrebării absorbției.

Obișnuiam să credem că, din moment ce 3.500 de calorii sunt egale cu o lire sterline, de fiecare dată când mănânci 3.500 de calorii în plus față de ceea ce are nevoie corpul tău, ajungi să câștigi greutatea respectivă. Acum știm mai bine: nu toate caloriile sunt egale așa cum am crezut.

Totul, de la modul în care este procesată mâncarea dvs. până la cantitatea de fibre pe care o conține, determină câte calorii absorbiți din ea. Chiar și bacteriile din intestin pot juca un rol în modul în care digerați alimentele și câte calorii obțineți din acestea.

De exemplu, veți absorbi mai multe calorii din carnea gătită față de cea crudă și untul de arahide față de arahide întregi. Datorită diferențelor de mărime, un cartof dulce variază în calorii de altele înainte de a-l scoate chiar de pe raftul din magazin. Caloriile absorbite sunt o afacere complexă care se află la ani lumină dincolo de orice aplicație de numărare a caloriilor de pe piață.

Dar asteapta! Chiar dacă știți de câte calorii aveți nevoie și de câte absorbiți, nu ați terminat! De fapt, Administrația pentru alimente și medicamente permite o marjă de eroare de până la 20 la sută în numerele de pe acele etichete nutriționale pe care probabil vă bazați pentru a vă număra multe dintre calorii. Adică, gustarea de 250 de calorii pe care o consumați ar putea avea de fapt 200 de calorii - sau 300.

Concentrându-vă în totalitate pe calorii, în loc de calitatea mâncării pe care o mâncați și de modul în care vă simțiți efectiv înainte de a vă chema (flămând, plictisit, stresat etc.), puteți provoca ravagii în acele indicii prețioase ale foamei cu care v-ați născut. Fie că mănânci doar pentru că „ți-au rămas calorii”, chiar dacă nu ți-e foame cu adevărat, sau nu mănânci pentru că ți-ai „depășit” alocația de calorii pentru o zi, dar de fapt ești totuși flămând, faci același lucru: ignorând ceea ce încearcă să-ți spună corpul tău.

Ai încredere în corpul tău, deoarece știe de ce are nevoie mult mai mult decât un număr aleatoriu sau un tracker.

Unul dintre lucrurile care mă enervează cel mai mult la aplicațiile de numărare a caloriilor este impresia pe care o dau că te poți exercita „înapoi în verde”. Treci peste „alocația de calorii” din nou și din nou pentru că crezi că poți arde fărădelegile? Nu. Corpul tău nu arde astfel de alimente calorii pentru calorii.

Un studiu din 2014 în British Journal of Sports Medicine a subliniat că „de aici provin caloriile, este crucial” pentru a stabili dacă organismul tău este tentat să le stocheze ca grăsime, să le folosească pentru energie sau să le aplice la un alt mecanism, explică autorii studiului.

În plus, dacă vă suprasolicitați în mod obișnuit, atunci încercați să lucrați în sala de gimnastică, veți face exerciții pentru o perioadă foarte lungă de timp, în funcție de mărimea meselor junky pe care le-ați mâncat. Acest lucru, la rândul său, vă poate determina să vă înfometați ... și să mâncați mai mult. Ciclu vicios? Categoric.

Vestea bună este că atunci când mănânci excesiv din când în când, corpul tău se poate descurca cu acele calorii în plus fără să te facă să te îngrași. Atunci când mănânci excesiv mai frecvent, poți ajunge pe teritoriul de creștere în greutate.

Optați în principal pentru alimente proaspete, întregi, când cumpărați alimente și gândiți-vă la aceasta ca mâncând alimente, nu calorii. Încercați cât de mult puteți să vă priviți dieta în ansamblu în loc de suma părților sale. Aceasta înseamnă concentrarea pe articole sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și proteinele slabe și înseamnă, de asemenea, să mănânci cu atenție - să încetinești, să mănânci până când ești mulțumit și să dai o privare. Dacă mănânci o dietă echilibrată de cele mai multe ori, corpul tău va răspunde cel mai probabil găsindu-i echilibrul - nu este necesară contorizarea caloriilor.

Păstrați legătura cu mine pe Twitter, Instagram și Facebook. Pentru recenzii legate de dietă, postări pe blog și rețete, consultați Abby Langer Nutrition.


Așadar, ați ajuns la sala de fitness de patru sau cinci ori pe săptămână, cu o combinație de antrenament cu greutăți și cardio, și ați reînnoit obiceiurile alimentare pentru a nu mai include lovirea zilnică a unității de fast-food. Grozav! Faceți lucrurile corecte. A face alegeri mai bune este primul pas în obținerea rezultatelor. Amintiți-vă că obținerea planului dvs. de dietă să funcționeze pentru dvs. merge cu un pas mai departe. Continuați să citiți, astfel încât să puteți urma planul nostru de masă pentru pierderea în greutate pentru succes!

1. Consumați alimente greșite după antrenament?

Trebuie să faceți alegerile alimentare adecvate după ce vă exercitați. După un antrenament, nivelurile de nutrienți ale corpului și ale lui # 8217 sunt considerabil epuizate și trebuie completate. De asemenea, mușchii încep procesul de recuperare, care le permite să se repare, lăsându-vă pregătit pentru următorul antrenament.

2. Consumați prea multe calorii?

Dacă încercați să vă atingeți obiectivele, urmărirea dimensiunilor porțiilor este la fel de importantă ca alegerea alegerilor corecte. Controlul dimensiunilor porțiunilor nu trebuie să fie dificil sau consumator de timp. Este nevoie doar de câteva gânduri. În această națiune de dimensiuni mari, este important să ne amintim că nu trebuie să terminăm totul pe farfurie sau în pachet. Realizați care sunt dimensiunile adecvate de servire a anumitor alimente alimentare și mâncați doar ceea ce necesită planul dvs. de masă pentru pierderea în greutate.

3. Bei băuturi zaharoase și bogate în calorii?

Dacă luați o mulțime de sucuri și sucuri zaharoase, este posibil să nu vă dați seama chiar și de toate caloriile suplimentare pe care le consumați. Acest lucru poate duce la kilograme în plus. Aceste calorii se pot adăuga rapid fără ca tu să-ți dai seama, pentru că nu sunt acea umplutură. În schimb, reduceți consumul de sucuri de fructe, optați pentru sucuri fără zahăr și adăugați o lămâie în apă pentru un plus de aromă. Fă-ți o favoare corpului tău și nu-ți lăsa eforturile de slăbire grea, consumând calorii goale.

4. Sunteți adesea influențați de prieteni sau membri ai familiei pentru a vă „relaxa și a vă bucura de mâncare?”

Nu lăsați prietenii și familia să vă descurajeze să vă urmați planul de masă pentru pierderea în greutate. Știm cu toții ce poate fi un eveniment social, dar asta nu înseamnă că trebuie să alegeți cele mai grase sau mai îngrășătoare articole din meniu atunci când mâncați la un restaurant doar pentru că prietenii dvs. o fac. Dacă vă întâlniți cu prietenii pentru mâncare, respectați planul de masă pentru pierderea în greutate cât mai mult posibil și, dacă decideți o alegere mai puțin ideală, împărtășiți-o cu un prieten. De câte ori ați fost la o rudă & # 8217s și v-au oferit un produs alimentar despre care știați că nu se încadrează în planul dvs., dar că v-a părut rău că refuzați? Se întâmplă celor mai buni dintre noi. Uneori, poate fi dificil pentru membrii familiei să sprijine și să înțeleagă de ce faci anumite alegeri. Se pot simți respinși de refuzul tău. Explicați-le cum încercați să faceți alegeri mai sănătoase și, sperăm, ei vă vor sprijini eforturile de a vă menține dieta de slăbire.

5. Mâncați alimente greșite în momente nepotrivite pe tot parcursul zilei.

Mâncând anumite alimente în momente nepotrivite pe tot parcursul zilei, nu veți fi în favoarea corpului dvs. Este de la sine înțeles că micul dejun ar trebui să fie o parte importantă a zilei. Aceasta este o masă importantă a zilei pentru a vă asigura că mâncați alimentele potrivite pentru a vă alimenta corpul pentru restul zilei. De asemenea, doriți să urmăriți ce mâncați la cină seara. În acest moment, nu sunteți la fel de activ pe cât ați putea fi în restul zilei și, prin urmare, ar trebui să încercați să vă reduceți aportul caloric. O masă bogată - mai ales când este consumată înainte de culcare - nu este o idee bună. În acest moment, încercați să limitați consumul de carbohidrați simpli și procesați, cum ar fi pastele și pâinea albă. Nu uitați să mâncați trei mese nutritive în fiecare zi. Acest lucru vă va împiedica să mâncați excesiv mai târziu pentru a compensa pierderile de calorii din ziua respectivă. Realizarea corpului dorit necesită dăruire și determinare. Pentru a obține o margine suplimentară pentru pierderea în greutate, obțineți ajutorul Hydroxycut ™. Vă poate ajuta să obțineți rezultate eficiente din dieta și din planul de exerciții.

Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a genera conștientizare internă a ceea ce mănânci. Notați alimentele și dimensiunile porțiilor alimentelor pe care le consumați, ora din zi și locul în care ați fost. Ați putea fi surprins de cât de ușor se adună caloriile! Puteți vedea câte calorii consumați în fiecare zi accesând baza de date națională a nutrienților USDA. Și vă puteți determina nevoile calorice zilnice folosind calculatorul nostru de calorii.


Dezvoltarea și menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase

Acum că ți-ai înfășurat capul în jurul științei pierderii în greutate, este important să înțelegi stâlpii alimentației sănătoase, care pot ajuta la controlul greutății. Sugestie: Nu este vorba doar de consumul de alimente „dietetice” - este vorba de a fi conștienți de cum și ce mâncați și de alți factori de stil de viață care vă influențează apetitul și deciziile alimentare.

Pentru a obține obiceiuri alimentare sănătoase care vă pregătesc pentru o sănătate optimă, priviți dincolo de numărarea caloriilor: este important să consumați un amestec de grupuri de alimente pentru a vă asigura că obțineți un amestec adecvat de macronutrienți (grăsimi, carbohidrați și proteine) și micronutrienți (vitamine și minerale) ), spune Kostro Miller. Veți bifa acea căsuță mâncând o gamă variată de fructe, legume, proteine ​​slabe (cum ar fi pește, pui, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și soia), grăsimi sănătoase (gândiți-vă: nuci, avocado și ulei de măsline) și întregi boabe (cum ar fi ovăz, orez brun, bulgar, quinoa și multe altele).

De asemenea, este important să reduceți aportul de grăsimi saturate, zaharuri adăugate și sodiu, ceea ce vă poate reduce riscul de a avea efecte negative asupra sănătății (cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, obezitatea și bolile de inimă).

Conform ghidurilor dietetice din SUA, femeile ar trebui să vizeze cel puțin 25 de grame de fibre, 1,5 până la 2 căni de fructe și 2 până la 2,5 căni de legume pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze 38 de grame de fibre, 2 căni de fructe și 2,5 până la 3 cani de legume pe zi. Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă femeilor să limiteze zilnic aportul de zaharuri adăugate la 25 de grame (sau 6 lingurițe), iar bărbații să le limiteze la 36 de grame (sau 9 lingurițe), în timp ce USDA / DHHS este (puțin) mai liber , recomandându-vă să limitați aportul total de zahăr adăugat la 10% (aproximativ 200 de calorii de dulciuri pe o dietă de 2.000 de calorii). AHA recomandă, de asemenea, limitarea aportului de grăsimi saturate la 5 până la 6% din totalul caloriilor zilnice (USDA recomandă, de asemenea, menținerea acestuia sub 10% din totalul caloriilor). Un gram de grăsime este egal cu 9 calorii dacă consumați o dietă de 2.000 de calorii, aceasta ar însemna aproximativ 13-22 de grame maximum.

Alte secrete ale alimentației sănătoase? „Luând mese regulate, astfel încât să nu devii devorabil și să ajungi să mănânci în exces”, spune Kostro Miller. „Și minimizarea gustărilor fără minte sau a mâncării din plictiseală”. Dacă abdomenul tău zbâie după cină, alege gustări mai mici de grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe sau fibre, recomandă ea.


Poți să „înșeli” dieta și să slăbești totuși?

-> „Înșelarea” este actul de a-i înșela pe alții sau de a fi necinstiți. Cuvântul evocă imagini cu copierea răspunsurilor altcuiva în timpul unui examen, evitarea taxelor sau numărarea cărților. Inutil să spun că acestea nu sunt activități pozitive. Dar se aplică aceeași conotație negativă la o masă de înșelăciune (sau zi) pentru o persoană care urmează o dietă? Poate „trișarea” unei diete să fie benefică - chiar distractivă - sau este doar pregătirea scenei pentru un dezastru dietetic?

În calitate de dietetician înregistrat, sunt deseori întrebat despre mesele înșelătoare și zilele înșelătoriei. De obicei, dieta pare să pună întrebarea din disperare. El sau ea menționează adesea că se simte obsedat și epuizat de numărarea caloriilor. „Vreau să am o zi de înșelăciune o dată pe săptămână în care să mănânc orice vreau fără să-mi fac griji pentru caloriile mele”, spun adesea ei. "Dar oare această zi de înșelăciune îmi va afecta slăbirea?" În alte cazuri, oamenii mănâncă atât de „curat” (adică perfect) în dietele lor, încât pur și simplu nu pot ține pasul cu el zi de zi. Ei simt că „au nevoie” de o masă de înșelăciune sau de o zi pentru a aștepta cu nerăbdare și a-i ține la răspundere față de dieta lor strictă în toate celelalte zile.

Cred că toată lumea ar fi de acord că, deși a fost documentat pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, numărarea zilnică a caloriilor este o durere mare în fund. Trebuie să citiți etichete, să măsurați porțiuni și să urmăriți atâtea detalii. Selectarea alimentelor este în mod constant în mintea ta. Concentrându-vă atât de mult pe calorii vă este ușor să intrați în capcana încercării de a mânca o dietă strictă de alimente „bune”, apoi să cădeați din vagon și să mâncați în exces alimentele „rele” pe care ați încercat să le evitați. Vocabularul și gândurile tale sunt consumate cu extreme: mâncăruri bune față de alimente proaste, înșelăciune față de a fi bune, restricționare vs. Este ușor de văzut de ce doriți să „înșelați” un sistem ca acesta. Dar este înșelarea cu adevărat dieta dvs. răspunsul?

Din punct de vedere științific, „înșelăciunea” nu a fost studiată suficient pentru a vă oferi un răspuns clar dacă funcționează sau nu pe termen scurt sau pe termen lung. Cu toate acestea, știința aportului caloric, precum și implicațiile psihologice ale reducerii și numărării caloriilor, au fost cercetate pe larg. Deci, să explorăm ceea ce știm și să-l aplicăm la ideea de zile de trișare.


  • Mulți dintre noi nu știm ce este o porțiune sănătoasă.
  • Restaurantele oferă suplimente precum pâine, chipsuri și alte aperitive care adaugă calorii suplimentare, sodiu și grăsimi, dar nu au niciun beneficiu nutrițional.
  • Unele mese au porții care sunt suficiente pentru două sau mai multe persoane.
  • Multe alimente și băuturi convenabile au un preț mai mic, dar ambalate în dimensiuni mai mari pentru a vinde mai mult.

Iată câteva definiții importante de la Institutele Naționale de Sănătate:

  • Porţiune este cât de multă mâncare alegi să mănânci odată, fie într-un restaurant, dintr-un pachet sau în propria bucătărie. O parte este 100% sub controlul nostru. Multe alimente care vin ca o singură porție conțin de fapt mai multe porții.
  • Mărimea porției este cantitatea de alimente listate pe eticheta unui produs & rsquos Nutrition Facts. Deci, toate valorile nutriționale pe care le vedeți pe etichetă sunt pentru dimensiunea de servire sugerată de producător pe ambalaj.
    Odată ce înțelegem diferența, este mai ușor să stabilim cât de mult să servim și mai ușor să învățăm copiii diferența dintre cei doi. Aflați câteva porții sugerate din fiecare grup de alimente pe care dvs. și copiii dvs. îl puteți mânca la masa sau între mese.

De ce dieta Keto pentru slăbit este practic cea mai rea

Probabil că veți scăpa câteva kilograme la început, dar acest RD încă crede că ar trebui să stați departe de keto.

Când am aflat pentru prima dată despre dieta ketogenică acum peste 10 ani și # x2014 într-un cadru clinic, ca modalitate de a ajuta copiii cu crize epileptice & # x2014, nu aș fi ghicit niciodată (ca și niciodată) că va deveni una dintre dietele de slăbit de top . Dar iată-ne, în 2020, și nebunia ceto-urilor se aprinde.

În cazul în care nu sunteți conștienți, dieta ketogenică este un stil de alimentație cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați. Nu există alimente în afara limitelor, dar ar trebui să vă păstrați carbohidrații sub 5% din totalul caloriilor pe zi sau în jur de 20 de grame, în funcție de nevoile dvs. de energie. Pentru referință, o banană medie are 27 de grame de carbohidrați. Într-adevăr, orice alimente care au mai mult de câteva grame de carbohidrați sunt greu de încadrat în & # x2014 nu este nevoie de mult pentru a ajunge la 20 de grame. Asta înseamnă că slănina și brânza sunt înăuntru, merele și pâinea sunt afară. (Aflați mai multe despre toate alimentele pe care le puteți sau nu puteți mânca pe o dietă ketogenică.) Ideea este că corpul dumneavoastră intră în cetoză, unde poate arde grăsimi (și descompune grăsimile în corpuri cetonice) în loc de carbohidrați. Mulți oameni care mănâncă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt capabili să mențină cetoza sau să rămână acolo foarte mult timp, deoarece este greu să mergi atât de sărac în carbohidrați.

Recent, a fost votată a doua cea mai proastă dietă generală de către US News & amp World Report, în mare măsură pentru că nu există și nu există nicio știință care să o susțină și să nu fie durabilă. Deși, a fost, de asemenea, clasificată drept dieta numărul doi pentru pierderea rapidă în greutate, deoarece oamenii scad în greutate pe ceto. Când tăiați grupe întregi de alimente și substanțe nutritive, de obicei cădeți într-un deficit caloric și corpul dvs. va scădea probabil kilograme (un amestec de greutate de apă și depozitele de grăsime în scădere).

Această scădere rapidă în greutate este ceea ce face ceto-ul atât de popular. Și, deși poate fi dificil să obțineți lucrurile la început, regulile sunt destul de simple. Răspunzând la o întrebare vă spune dacă puteți sau nu să mâncați ceva, „Acest aliment are carbohidrați?” „Este suficient de ușor și veți pierde în greutate”

În primul rând, eu și aposmul ezit să recomand orice plan care elimină întregi grupuri de alimente. Atunci când nu mâncați cereale și vă limitați serios aportul de fructe, legume și produse lactate pentru a menține carbohidrații scăzuți, este foarte ușor să pierdeți nutrienții cheie. Fibrele, vitaminele, mineralele și antioxidanții se găsesc în alimentele bogate în carbohidrați. Este un motiv pentru care gripa ceto este atât de frecventă (aflați mai multe despre alte efecte secundare nu atât de sexy ale dietei ceto). Electroliții tăi (sodiu, potasiu, magneziu) tind să scadă pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu cetoza și tu și tu decupezi o mulțime de alimente care livrează acele minerale. În timp ce puteți găsi electroliți în anumite alimente cu conținut scăzut de carbohidrați (potasiul este în somon, avocado și spanac), trebuie să vă gândiți la el. În plus, ați avut vreodată gripă? Miroase urat. De ce ați dori să urmați un plan alimentar care vă poate oferi aceleași sentimente?

Și, deși s-ar putea să credeți că mâncarea omletelor de avocado și a hamburgerilor cu brânză (țineți cocul, ketchupul și cartofii prăjiți) este minunată, la un moment dat probabil că veți pierde alimente precum prăjituri, pâine, paste, ananas și înghețată. Imaginați-vă, nu mai aveți tort de ziua de naștere pentru tot restul vieții! Nu puteți ieși la cină fără să descoperiți mai întâi o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați (și să nu puteți ceapă cu fajitele dvs.). Spunând nu salatei de fructe pentru că „nu se potrivește și se încadrează în dieta ta.” „Este greu să susții ceto-ul pentru o lungă perioadă de timp și este greu să o faci fără să te simți lipsit. De îndată ce spui nu anumitor alimente, corpul tău le dorește mai mult. Evitarea carbohidraților înseamnă că covrigi, pizza și brownies vor arăta mai atrăgător și atunci când vă întoarceți, sunteți mai predispuși să atrageți atenția asupra acestor alimente. La fel ca în cazul oricărei diete, greutatea pe care ați pierdut-o probabil că va reveni.

Singurul lucru care îmi place la ceto (pe lângă faptul că poate ajuta terapeutic persoanele cu afecțiuni medicale grave) este că poate ajuta oamenii să se teamă mai puțin de grăsime. Există o mulțime de alimente sănătoase cu conținut ridicat de grăsimi și # x2014avocado, nuci, unturi de nuci, semințe, ulei de măsline, măsline și # x2014 de care oamenii încă se tem, datorită nebuniei cu conținut scăzut de grăsimi din ultimele decenii. Mergeți mai departe, mâncați grăsimea! Doar mănâncă și carbohidrați (și proteine). Echilibru, oameni buni.

Corpul tău vrea să funcționeze cu carbohidrați. Creierul tău, în special, funcționează cu glucoză. Când nu aveți și doriți să utilizați carbohidrați, corpul dumneavoastră trebuie să intre în cetoză, pentru a vă alimenta creierul (care poate supraviețui cu corpuri cetonice). Îmi place să mă gândesc la cetoza mai mult ca un mecanism de supraviețuire decât ca o modalitate de a slăbi.

Bine ați venit la Sfecla. O rubrică săptămânală în care editorul nutriționist și dieteticianul înregistrat Lisa Valente abordează subiecte nutriționale pline de viață și vă spune ce trebuie să știți, cu știință și un pic de tâmpenie.


Masa de seara

Feluri principale

    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (340 KB) | 8,5 "x 11" (344 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (357 KB) | 8,5 "x 11" (359 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (353 KB) | 8,5 "x 11" (403 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (346 KB) | 8,5 "x 11" (394 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (356 KB) | 8,5 "x 11" (405 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (278 KB) | 8,5 "x 11" (395 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (298 KB) | 8,5 "x 11" (414 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (345 KB) | 8,5 "x 11" (392 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (349 KB) | 8,5 "x 11" (396 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (360 KB) | 8,5 "x 11" (416 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (284 KB) | 8,5 "x 11" (397 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (286 KB) | 8,5 "x 11" (402 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (350 KB) | 8,5 "x 11" (396 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (358 KB) | 8,5 "x 11" (409 KB)
    • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (289 KB) | 8,5 "x 11" (406 KB)

    Garnituri

      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (281 KB) | 8,5 "x 11" (390 KB)
      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (350 KB) | 8,5 "x 11" (352 KB)
      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (288 KB) | 8,5 "x 11" (400 KB)
      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (263 KB) | 8,5 "x 11" (368 KB)
      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (355 KB) | 8,5 "x 11" (402 KB)
      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (286 KB) | 8,5 "x 11" (398 KB)
      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (262 KB) | 8,5 "x 11" (366 KB)
      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (285 KB) | 8,5 "x 11" (398 KB)
      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (357 KB) | 8,5 "x 11" (408 KB)
      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (55 KB) | 8,5 "x 11" (366 KB)
      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (286 KB) | 8,5 "x 11" (401 KB)
      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (347 KB) | 8,5 "x 11" (397 KB)
      • Carduri de rețetă: 4 "x 6" (350 KB) | 8,5 "x 11" (398 KB)

      De câte calorii ai nevoie pe zi?

      Dacă aveți un ghid general pentru obiectivele dvs. calorice pe zi, vă puteți oferi claritate cu privire la ce să vizați caloriile la fiecare masă.

      Dacă obiectivul dvs. este de 1.500 de calorii pe zi, încercați să vizați aproximativ 500 de calorii la masa. Dacă doriți să includeți gustări pe tot parcursul zilei, obiectivul de 350-400 de calorii în timpul mesei va îndeplini obiectivul dvs. total de calorii.

      Cum arată asta? Un exemplu de plan de masă de 1.500 de calorii ar putea include următoarele mese pentru 1.500 de calorii pe zi.

      Mic dejun: Avocado și rucola

      Gustare: Un măr tăiat cu o picătură de scorțișoară

      Masa de pranz: Salată de borcan cu legume prăjite

      Gustare: Felii de castravete și morcov cu hummus

      Masa de seara: Pastele de taitei de dovlecei cu creveti si pesto de avocado cu o salata laterala.

      Acest plan de masă oferă aproximativ 1.500 de calorii pe zi, presupunând că urmați dimensiunile porțiunilor și rețetele.

      Dacă aveți nevoie de calorii mai mari, puteți mânca porții mai mari, puteți mânca mai multe gustări sau puteți adăuga alimente la mese.

      Lucrul cu un dietetician vă poate ajuta să stabiliți un obiectiv zilnic și caloric adecvat pentru masă.


      Planuri de pregătire a meselor pentru pierderea în greutate

      Derulați prin planurile de mai jos pentru a găsi planul de masă care va funcționa cel mai bine pentru dvs. și pentru nevoile dvs. de nutriție.

      1. Plan de pregătire ușor de 1.200 de calorii pentru scăderea în greutate

      Pregătirea meselor pentru scăderea în greutate este ușoară cu acest plan de pregătire a mesei de 1.200 de calorii, care prevede o săptămână completă de mese și gustări care pot fi PREPĂRATE COMPLET înainte de timp pentru a face mai ușor să mănânci sănătos în timpul săptămânii aglomerate.

      2. Plan simplu de 30 de zile pentru a pierde în greutate: 1.200 de calorii

      Acest plan de masă de 30 de zile vă permite să pierdeți până la 8 kilograme într-o lună. Optimizat pentru a vă economisi timp și energie, acest plan refolosește ingredientele și resturile în moduri creative pe tot parcursul lunii, iar pașii săptămânali de pregătire a meselor arată cum un pic de lucru la începutul săptămânii înseamnă mai puțină muncă în timpul săptămânilor aglomerate. Păstrând acest plan simplu, dar interesant și delicios, veți fi motivat să rămâneți cu el până la sfârșit.

      3. Planul de masă pentru diabet: 1200 calorii

      Vedeți acest plan de masă la 1.500 de calorii și 2.000 de calorii. Și nu-ți pierde toate celelalte planuri de mâncare sănătoasă pentru diabet.

      Mesele simple și gustările din acest plan de masă prezintă unele dintre cele mai bune alimente pentru diabet, pentru a vă ajuta să vă țineți sub control glicemia, astfel încât să vă puteți simți cât mai bine în timp ce pierdeți în greutate. Mâncarea cu diabet nu trebuie să fie dificilă și trebuie să fie și mai ușoară cu sfaturile de pregătire a meselor din acest plan. Alegeți o varietate de alimente hrănitoare, așa cum facem în acest plan de masă dietetică, și adăugați în exercițiile zilnice pentru o abordare sănătoasă și durabilă a gestionării diabetului și a pierderii în greutate.

      4. Planul de masă Sugar-Detox: 1.200 de calorii

      Consultați acest plan de masă la 1.500 și 1.800 de calorii. Și nu-ți pierde dorul de planurile noastre Vegan Sugar-Detox Meal la 1.200, 1.500 și 1.800 de calorii.

      Oferă-i corpului tău o pauză de zahăr și pierde în greutate cu acest plan de curățare a meselor de zahăr detoxifiant. Reducerea consumului de zahăr poate ajuta la stabilizarea nivelului de energie, la reducerea poftei de mâncare hiperactivă (care este deosebit de utilă atunci când reduceți caloriile pentru a pierde în greutate) și la prevenirea unor boli cronice. Corpurile noastre sunt bine echipate pentru a „dezintoxica” în mod natural, dar dacă ați mâncat prea mult zahăr sau alimente rafinate sau procesate în ultima vreme, s-ar putea să simțiți că aveți nevoie de o pauză de la aceste alimente în special. Acest plan de masă, cu sfaturi utile de pregătire a meselor, vă va ajuta să faceți exact acest lucru.

      5. Plan Vegan Meal: 1.200 de calorii

      Vedeți acest plan de masă la 1.500 de calorii și acest alt plan de masă pentru pierderea în greutate vegan la 1.400 de calorii.

      Research shows you may have an easier time losing weight on a vegan diet, thanks to fiber-rich foods, which help you feel full and satisfied throughout the day. At 1,200 calories, this vegan meal plan sets you up to lose a healthy 1 to 2 pounds per week and includes a variety of nutritious foods and balanced meals to make sure you&aposre getting the nutrients you need each day. Whether you&aposre a full-time vegan or just looking for healthy vegan recipe ideas, this plant-based meal plan with helpful meal-prep tips makes for a week of wholesome eating.

      6. 30-Day Low-Carb Meal Plan: 1,200 Calories

      In this 30-day low-carb diet plan, we show you what a healthy low-carb diet for weight loss looks like, with a full month of delicious low-carb breakfast, lunch, dinner and snack ideas. Weekly meal-prep tips let you know what can be done ahead of time to increase your chances of success during the busy week. Having your meals mapped out and prepped ahead of time makes it much easier to stick to this healthy eating plan. Don&apost miss our other Low-Carb Meal Plans to Lose Weight at 1,200 and 1,400 calories, PLUS our Low-Carb Vegan Meal Plan at 1,200 calories.

      7. Clean-Eating Vegetarian Meal Plan to Lose Weight: 1,200 Calories

      Hit the reset button with this clean-eating vegetarian meal plan. Filled with healthy plant-based whole foods, you&aposll give your body the nutrients it needs and none of the stuff it doesn&apost (think added sugars, refined grains and unhealthy fats). A little meal-prep at the beginning of the week makes the busy weekdays easier and ensures you&aposll have healthy and delicious meals at the ready. With this week of healthy eating already mapped out, you&aposre on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week.

      8. Mediterranean Meal Plan: 1,200 Calories

      The Mediterranean diet has long been recognized as one of the healthiest and most delicious ways to eat. This 7-day Mediterranean diet plan features these good-for-you foods and delicious foods for a week of healthy of eating at 1,200 calories, which puts you on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week. Follow the prep-ahead notes at the beginning of the plan to get ready for the week ahead.

      9. Vegan Weight-Loss Meal Plan on a Budget

      Lose weight the right way and save money at the same time with this budget-friendly vegan meal plan. With this 1,200-calorie meal plan, you&aposre on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week without feeling like you&aposre breaking the bank on specialty "diet" foods. The meals and snacks in this plan feature healthy plant-based whole foods (a lot of which can be meal-prepped ahead of time) that are high in protein and fiber, like beans, edamame and tofu, to help you feel satisfied while cutting calories.

      10. Clean-Eating Meal Plan for Summer: 1,200 Calories

      See this meal plan at 1,500 calories. And don&apost miss our 14-Day Clean-Eating Meal Plan at 1,200, 1,500 and 2,000 calories.

      In this simple clean-eating meal plan for summer, we answer the question of what to eat to lose weight. With a week of delicious and healthy whole foods, like fresh summer fruits and veggies, it&aposs easy to eat healthy. The recipes in this plan come together quickly, plus meal-prep steps show you how to prep ahead, which means you&aposll have an easier time sticking to the plan and will have more time in general to enjoy the busy summer months.

      11. Meal Plan for a Healthy Gut: 1,200 Calories

      Research has shown that a healthy gut microbiome has many surprising health benefits, beyond just helping with digestion, one being a healthy weight. To help you boost your good-gut bacteria count, we created this 7-day meal plan with meal-prep tips that features foods that promote healthy gut bacteria growth and maintenance, like yogurt, kimchi, beans and whole grains. At 1,200 calories, you can expect to lose up to 2 pounds over the course of the week.

      12. Weight Loss Meal Plans for Spring, Summer, Fall & Winter

      This series of seasonal meal plans captures the best flavors of the season to make eating for weight loss as delicious as can be. Each plan includes helpful meal-prep tips at the beginning of the week to set you up for healthy weight-loss success.

      13. High-Protein Meal Plan: 1,200 Calories

      See this meal plan at 1,400 calories. And don&apost miss our High-Protein, Low-Carb Meal Plans at 1,200 calories and 1,400 calories.

      Protein helps you to feel full and satisfied after a meal, making weight loss easier. In this 1,200-calorie meal plan, high-protein foods (like salmon, chicken, edamame, eggs and chickpeas) come together to create a weekly meal plan for weight loss that will actually keep you feeling full and satisfied all day long-not starved. Don&apost miss the helpful meal-prep notes that outline the steps you can do ahead of time over the weekend to prepare for your week ahead.

      14. Flat Belly Meal Plan: 1,500 Calories

      Getting rid of belly fat isn&apost just about fitting into skinny jeans-research shows that people with less visceral belly fat (the fat that surrounds your organs) have a decreased risk for type 2 diabetes and heart disease. So not only will losing fat help you look and feel better, it will also help ward off dangerous health issues. This 7-day meal plan incorporates healthy flat-belly foods in delicious ways to help make it easier to lose belly fat and feel great. Follow the meal-prep steps to see what can be made ahead of time.

      15. Low-Sodium Diet Plan: 1,500 Calories

      If you have high-blood pressure and have been instructed by your doctor to cut back on salt and try to lose weight, this 1,500 calorie low-sodium meal plan can help. In this low-sodium diet plan, we show you how to create a week flavor-packed meals and snacks (some of which can be meal-prepped ahead of time) that all clock in under 1,500 mg of sodium per day-the recommended amount to stay under when following a low-sodium diet-and include plenty of potassium-rich foods, which help to cancel out the negative effects of sodium. At 1,500-calories, you can expect to lose a healthy 1 to 2 pounds per week.



Comentarii:

  1. Burcet

    În el este ceva. Vă mulțumesc pentru explicație, consider că este mai ușor mai bine ...

  2. Duwayne

    Vă recomand să vizitați un site, cu o cantitate mare de articole pe o temă care vă interesează. Pot sa caut referinta.

  3. Budd

    I advise you to search the website with the articles on the topic of interest to you.

  4. Jedi

    În opinia mea, se fac greșeli. Să încercăm să discutăm acest lucru. Scrie -mi în pm, vorbește.

  5. Julmaran

    Probabil că ai greșit?



Scrie un mesaj