Rețete noi

Ciocolata: următorul instrument de slăbit?

Ciocolata: următorul instrument de slăbit?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Un studiu a constatat că un eșantion de copii care au consumat mai multă ciocolată au avut IMC mai mici

Purestock / Thinkstock

Te-ar putea ajuta ciocolata să slăbești?

Un alt motiv pentru a vă delecta cu o bucată de ciocolată: un nou studiu publicat în revista Nutrition a constatat că copiii europeni care au mâncat mai multă ciocolată avea, de asemenea, un indice de masă corporală mai scăzut. Deci, mai multă ciocolată nu înseamnă neapărat mai multă grăsime.

Oamenii de știință au examinat aportul de ciocolată de 1.458 subiecți cu vârsta cuprinsă între 12,5 și 17,5 ani și au descoperit că subiecții care aveau mai multă ciocolată (42,6 grame pe zi față de 4,7 grame pe zi) aveau de fapt IMC mai mici, indiferent de sex, vârstă și alți factori de dietă.

Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că persoanele care urmează dieta ar trebui să renunțe la ciocolată vrând-nevrând; ciocolata are unele beneficii pentru sănătate, dar acestea sunt strict limitate la ciocolata neagră, care are mai puține grăsimi și un conținut mai mare de cacao. Flavanolii, găsiți în ceai și vinul roșu, sunt și în ciocolată, iar ciocolata neagră a fost legată de scăderea glicemiei și de scăderea nivelului de colesterol „rău”.

Cercetătorii avertizează că concluziile „ar trebui luate, cu toate acestea, cu prudență, din cauza caracterului transversal al acestui studiu”, dar se pare că Blake Lively ar putea fi dovada vie că ciocolata nu te face, de fapt, să te îngrași. Într-un interviu recent cu French Vogue, ea susține că are o ceașcă de ciocolată fierbinte în fiecare dimineață și câteva pătrate de ciocolată neagră noaptea. "Nu fac nimic! Am noroc că am un stil de viață foarte activ; alerg mereu peste tot ... Deci nu trebuie să angajez un antrenor sau să urmăresc ce mănânc", a spus ea.


Cele mai bune 12 băuturi care determină cea mai mare pierdere în greutate dintre toate, potrivit experților

Dacă încercați să slăbiți, nu ar trebui să vă concentrați doar asupra alegerilor dvs. alimentare. Ce beți zilnic poate contribui, de asemenea, la adăugarea de calorii, zahăr și grăsimi care vă pot împiedica pierderea în greutate. În plus, hidratarea este un atu cheie pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Așadar, alegerea cu înțelepciune când vine vorba de băuturi este un instrument inteligent care vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Am solicitat experților în nutriție cele mai bune băuturi care vă pot ajuta să vă conduceți obiectivele de pierdere în greutate și grăsime. Iată 12 dintre cele mai bune pe care să le adăugați la lista dvs. de alimente. Citiți mai departe și, pentru mai multe despre alimentația sănătoasă, nu ratați modalitățile simple de a începe să pierdeți în greutate imediat, potrivit Science.


Rețetă de desert pentru slăbit: Greutate de ciocolată cu unt de arahide Gooey

Cine spune că dietele și rețetele de viață sănătoasă trebuie să fie umplute cu lucruri precum legume și fructe pentru a fi alimente sănătoase? Există rețete pe care le puteți face, care vă pot satisface dinții dulci, cum ar fi această rețetă delicioasă de unturi de ciocolată cu unt de arahide și toate ingredientele sale surprinzător de sănătoase de mai jos.

În loc să utilizați ingrediente grase care ar fi în mod normal găsite în majoritatea dulciurilor în aceste zile, mai ales dacă le cumpărați direct de la magazin alimentar, puteți înlocui totul cu alternative mult mai bune, care încă au un gust foarte delicios. Pentru că știm cu toții că, uneori, un brownie sau un cookie „quothealthy” ar putea să nu aibă deloc aromă!

Ce face ca aceste ingrediente brownies să fie mult mai bune pentru tine decât celelalte alternative de acolo? Verifică:

  • Laptele folosit pentru a face aceste brownies are atât un echilibru perfect între gust și pufos. De asemenea, nu conține grăsimi, în loc să fie plin de corp și potențial să îngrășeze. Acest lucru este valabil atât pentru lapte cât și pentru laptele condensat.
  • Albușurile sunt mult mai sănătoase pentru inima ta și o sursă excelentă pentru o dietă de slăbit. Iar ouăle sunt foarte importante pentru decadența brownies-urilor și pentru cât de gingos pot fi.
  • Alternative sănătoase pentru untul sau margarina folosite în această rețetă pot însemna și mai multă sănătate a inimii pentru dvs., precum și menținerea acestor grăsimi urâte.
  • În cele din urmă, nu trebuie să ajungeți la acea ciocolată cu sute de calorii și mult prea mult zahăr. În schimb, există alternative sănătoase care pot însemna reducerea grăsimilor, mai puțin zahăr și mai multă energie pentru dvs.

Veți avea nevoie de următoarele ingrediente pentru a face aceste unt de arahide și brownies de ciocolată fără aportul uriaș de calorii:


Când ar trebui să beau shake-uri proteice pentru slăbit?

S-ar putea să pară prea evident, dar iată chestia despre foame: dacă consumați cel puțin 30 de grame de proteine ​​și 5 grame de fibre într-o ședință, probabil că nu vă veți mai simți foame până la următoarea masă.

O excepție este dacă tocmai ați întreprins un antrenament masiv, dar chiar și atunci ați putea avea un shake de completat atâta timp cât shake-ul este construit într-un mod sănătos.

S-ar putea să vă întrebați despre acest lucru numit „fereastră cu nutrienți”, care era o teorie în cadrul comunității nutriționale. Acesta a precizat că, dacă nu ați consumat proteinele necesare pentru a construi mușchi și a pierde în greutate într-o fereastră de 30 până la 60 de minute înainte sau după un antrenament, corpul dumneavoastră nu ar folosi acea proteină. Noua știință arată că nu mai este adevărat.

Atâta timp cât consumați necesitățile zilnice de proteine ​​pe parcursul zilei, sunteți bine. Și asta include și prin shake-uri proteice.


Ciocolata: următorul instrument de slăbit? - Rețete

Este posibil să fi auzit despre legătura dintre yacon și pierderea în greutate, o plantă peruviană a cărei rădăcină pare să aibă proprietăți remarcabile de slăbire. Dr. Mehmet Oz a fost atât de entuziasmat de potențialul acestei plante, încât și-a realizat propriul experiment, despre care puteți afla mai multe aici.

Dr. Oz a cerut 60 de femei să consume câte o linguriță de sirop din rădăcina de yacon cu sau înainte de fiecare masă timp de 28 de zile. Dintre cele 40 de femei care au finalizat proiectul:

  • 29 (73%) au pierdut în greutate *
  • 14 au pierdut cinci kilograme sau mai mult *
  • Pierderea medie în greutate a fost de 2,9 lire sterline *
  • Reducerea medie a dimensiunii taliei a fost de 1,9 inci *
  • Greutatea totală pierdută în rândul tuturor femeilor a fost de 153 de lire sterline *
  • 27 (68%) au recomandat yacon ca instrument de slăbit

* Rezultatele individuale pot varia.

Sunt rezultate destul de interesante! Ceea ce spectacolul Dr. Oz nu a explicat - dar ceea ce propria mea practică clinică mi-a explicat imediat - a fost De ce rădăcina de yacon a fost atât de eficientă în a ajuta femeile să piardă în greutate. Să aruncăm o privire mai atentă.

Miracolul de slăbire dezvăluit

Am auzit de yacon în 2009, dintr-un articol publicat într-un jurnal numit Nutriție clinică. Articolul din jurnal a raportat un studiu similar cu cel realizat de Dr. Oz, în care femeilor obeze în premenopauză li s-au administrat două doze zilnice de sirop de yacon timp de 120 de zile.

„Aportul zilnic de sirop de yacon a produs o scădere semnificativă a greutății corporale, a circumferinței taliei și a indicelui de masă corporală”, a raportat jurnalul.

Deci, de ce funcționează atât de bine acest miracol de slăbit?

Cercetătorii nu erau pe deplin siguri, dar aveau câteva speculații. Yacon părea să îmbunătățească sensibilitatea la insulină, ceea ce ajută la stimularea organismului pentru a arde grăsimile.

Yacon părea, de asemenea, să îmbunătățească producția de hormoni intestinali.

Cel mai semnificativ, 60% din rădăcina de yacon este o substanță cunoscută sub numele de fructooligozaharide sau FOS. Iar FOS este unul dintre alimentele preferate ale dumneavoastră microbiom.

După cum știam când am dezvoltat dieta microbiomului, când sprijiniți și hrăniți microbiomul, pierdeți în greutate.

Cu alte cuvinte, atât studiul yacon al Dr. Oz, cât și cercetarea inițială din 2009 sunt o validare suplimentară pentru propria mea dietă cu microbiomi.

Yacon și microbiul tău

Microbiomul tău este comunitatea a trilioane de bacterii care trăiesc în interiorul tău. Acesta joacă un rol crucial în multe dintre funcțiile corpului, inclusiv digestia, metabolismul și greutatea.

Când microbiomul dvs. este plin de bacterii prietenoase, înfloriți și obțineți o greutate sănătoasă, aproape fără efort.

Când echilibrul din microbiomul tău se îndreaptă spre unbacterii prietenoase, începeți să câștigați în greutate pe care vi se pare aproape imposibil de pierdut.

Așadar, hrănirea bacteriilor prietenoase este una dintre cele mai bune modalități de a obține o slăbire sănătoasă. Alimente bogate în inulină, o fibră dietetică, sunt „alimente microbiom” grozave. La fel și alimentele bogate în alt tip de fibre numite arabinogalactani.

Și, după cum probabil ați ghicit până acum, alimentele bogate în FOS sunt, de asemenea, capabile să vă hrănească bacteriile prietenoase, înclinând echilibrul microbian în direcția corectă. Yacon este următorul nostru miracol de slăbit datorită concentrației sale ridicate de FOS.

Magia Prebioticelor

Din punct de vedere tehnic, yacon este un prebiotic—un aliment care vă hrănește bacteriile prietenoase. Când tratez pacienții pentru scăderea în greutate, le sugerez să mănânce alimente fermentate, care sunt pline de bacterii vii și să ia în mod regulat probiotice: pulberi, pastile și capsule care conțin miliarde de bacterii vii.

Dar vreau și pacienții mei să ia prebiotice, fie sub formă de suplimente, cum ar fi butiratul, fie sub formă de alimente întregi: sparanghel, morcovi, usturoi, anghinare de Ierusalim, jicama, praz, ceapă, ridichi și roșii. Toate aceste alimente - pe care le-am numit Microbiome Superfoods - sunt bogate în prebiotice naturale, la fel ca yacon. Toate acestea vă pot ajuta să vă reechilibrați microbiomul și să pierdeți în greutate nedorită.

Yacon este cu siguranță al nostru cele mai recente supliment de slăbire miraculos. Dar este doar una dintre multele, multe opțiuni pe care le avem pentru a ne hrăni bacteriile prietenoase și pentru a ne asigura că excesul de greutate se desprinde.


Amice de pierdere în greutate: Vărsați acele lire sterline cu această resursă gratuită pe internet

În ciuda a ceea ce orice produs sau persoană ar putea pretinde, pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, mai ales atunci când vă confruntați cu un sertar plin de Oreos și un congelator cu înghețată Chocolate Fudge Brownie. Partea ușoară vine cu un plan pentru tot ceea ce ar trebui să faceți & # 8211 partea dificilă rămâne cu ea. După o zi stresantă la locul de muncă sau o zi lungă căutând și curățând după copii, mâncarea nedorită pare a fi ceva ce am câștigat. Adesea, aceste recompense cu junk food pot sabota eforturile de slăbire, care duc la sentimente de furie, frustrare și neputință.

Știați că studiu după studiu a confirmat că persoanele care au sprijinul unui prieten sau membru al familiei sunt mai predispuse să slăbească și să o mențină? Cu toate acestea, poate fi greu să găsești un prieten sau un membru al familiei în poziția ta specială. Poate că prietenii tăi nu au timp să se antreneze sau poate membrii familiei tale au alte activități fizice care îi mențin în formă. Acest lucru vă lasă & # 8211 și pinta de Ben & amp Jerry & # 8217s.

Aici intră în imagine scăderea în greutate Buddy. Pierderea în Greutate Buddy este un instrument nou, interactiv de gestionare a pierderii în greutate, care vă conectează la alte persoane aflate în aceeași situație, oferindu-vă în același timp tone de resurse și informații pentru pierderea în greutate! Nu mai încercați să explicați luptele dvs. de dietă oamenilor cărora le pasă profund de dvs., dar nu înțelegeți! Cea mai mare parte a pierderii în greutate Buddy este că este complet gratuit! Înainte de a cheltui sute de dolari pe Weight Watchers sau alte eDieturi, aflați mai întâi dacă tot ce lipsește este sistemul dvs. de asistență.

Ce instrumente și resurse oferă scăderea în greutate Buddy?

  • O comunitate extinsă și ușor accesibilă de oameni care trec exact prin ceea ce sunteți
  • & # 8216Diet Page & # 8217 unde vă puteți planifica și urmări dieta, vizualiza diagrame și grafice și crea sarcini zilnice sau rezoluții pe termen lung
  • Tracker de greutate, unde puteți calcula IMC, setați mini-obiective și vă puteți grafica istoricul pierderilor în greutate
  • Jurnale de hrană personală
  • Găzduiește propriul blog
  • Cercetarea conținutului nutrițional al alimentelor
  • Acces la un grup de experți precum medici, autori best-seller, psihologi și antrenori de viață
  • Abilitatea de a crea echipe personalizate
  • Chat 3D și chat vocal pentru a-ți cunoaște prietenul
  • Tablou activ de mesaje unde vă puteți conecta cu întreaga comunitate

După cum puteți vedea, pierderea în greutate Buddy vă oferă cu adevărat tot ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate: instrumente, resurse și cel mai bun dintre toate & suport # 8211! Consultați-l pe site, înregistrați-vă gratuit și vedeți cât de mult să aveți o comunitate de susținere vă va ajuta să tăiați grăsimea.

& # 8216Nu poți ajuta pe cineva să urci dealul fără să te apropii singur de vârf & # 8217


Gustare - Cupa cu unt de arahide Wonder Whip

Nu gust prea mult și în majoritatea zilelor sunt niște legume și hummus sau baie, dar ocazional, dacă mi-e foame și am nevoie doar de ceva în plus, este perfect. Este, de asemenea, uimitor ca desert, mai ales atunci când vă simțiți hormonal și nu puteți părea pofta de ciocolată. Este atât de plin, plin de proteine ​​și atât de delicios!


Ceai de Turmeric Detox infuzat cu scorțișoară

Ai auzit de ceai de curcuma? Curcuma este unul dintre cele mai bune condimente antiinflamatoare, care este ușor disponibil în aproape fiecare bucătărie. Latte de curcuma și ceai sunt unele dintre cele mai hyped băuturi în aceste zile. Astăzi, vom folosi acest ingredient de bază pentru a face un ceai de detoxifiere pentru slăbit.

Ingrediente necesare:

1. Pulbere de curcuma organica

2. Bat de scorțișoară de un inch (preferați să folosiți condimente organice)

3. Miere sau sirop de arțar (opțional)

4. Boabe de piper negru proaspăt împământate

Cum se face acest ceai de dezintoxicare pentru slăbit

Luați o cratiță, adăugați apă și aduceți-o la fiert. Acum adăugați pulbere de turmeric organic. Lăsați-l să se lipească de un centimetru de scorțișoară. Acum adăugați niște boabe de piper negru proaspăt împământate și fierbeți totul încă ceva timp. Strecurați ceaiul și voila! ceaiul tău este gata să te ajute să scapi de grăsimea încăpățânată din burtă. De asemenea, puteți adăuga miere crudă organică și sirop de arțar pur.


Nu mai mânca fructe

Shutterstock

Și apoi există dieta anti-Beverly Hills care te obligă să eviți fructele cu orice preț. „Acest sfat este încă recirculat astăzi, dar există de veacuri”, spune Frances Largeman-Roth, RDN, autor al viitoarei Smoothies & Sucuri: Bucătărie de prevenire a vindecării. Da, fructele conțin zahăr - zahăr natural, nu zahăr adăugat.

„Zaharurile adăugate [găsite în sirop, miere și alimente procesate și denumite zaharoză sau dextroză, printre altele] sunt cele pe care ar trebui să le reducem pentru sănătate”, spune ea. „Fructele oferă energie naturală, plus antioxidanți și fibre pentru combaterea bolilor, făcându-l o alegere inteligentă de inclus în orice dietă”.


Faci parte din Provocare de 28 de zile?

Nu ratați. Alătură-te milioane de mame și preia controlul asupra corpului și vieții tale. Veți vedea rezultate în 28 de zile, economisind bani și mâncând mâncăruri delicioase, potrivite pentru familie.

De asemenea poti fi interesat de

Cum să profitați la maximum de aplicația The Healthy Mummy atunci când începeți provocarea de pierdere în greutate de 28 de zile

Această mamă uimitoare a slăbit 27 kg și și-a inversat problemele de sănătate

Melissa Timmer explică beneficiile exercițiilor fizice și de ce este atât de important

9 Supe de iarnă cu încălzire rapidă și ușoară, TREBUIE SĂ ÎNCERCAȚI!

Samara dezvăluie cum rămâne pe drumul cel bun în timp ce este o mamă care lucrează

Buletin informativ

Pierderea în greutate după 40: Planul de antrenament

Iată un eșantion de plan de antrenament cu trei exerciții esențiale pe care fiecare femeie de 40 de ani ar trebui să le facă în fiecare săptămână!

Exercițiu cardiovascular, de 3 ori pe săptămână

În anii 40, antrenamentele cardiovasculare sunt VIP, deoarece vă scad riscul de boli de inimă. Deci, ce contează ca cardio? Antrenamentele cardiovasculare includ totul, de la cursa de spin la alergare, mers pe jos, dans (aceste antrenamente Fitness Marshall sunt preferatele mele) și înot, deci alegeți-vă preferatele și începeți să vă mișcați! Vă întrebați cât de mult cardio este necesar pentru a obține beneficiile maxime? Începeți cu 30 de minute de trei ori pe săptămână.

Yoga, o dată pe săptămână

Poate știți că yoga este benefică pentru sănătatea ta mentală, dar ți-ai dat seama că yoga este un exercițiu de antrenament de forță cu impact redus? Pe măsură ce femeile ajung la 40 de ani și peste, există un risc crescut de depresie și anxietate, stres și schimbări de dispoziție. Yoga vă ajută cu toate cele de mai sus și vă poate ajuta să vă recuperați greutatea.

Antrenament de forță, de 2-3 ori pe săptămână

Cunosc mai mult de câteva femei care se feresc de antrenamentele de forță, temându-se că le vor face să-și construiască prea mult mușchi, să le îngrămădească ca Hulk și să provoace creșterea în greutate. Y & rsquoall, nu este cazul. Adevărul este că adăugarea de exerciții de antrenament de forță este la fel de esențială ca cardio-ul pentru a optimiza sănătatea și a-ți forma corpul. Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi exercițiile de greutate corporală, sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a pierde în greutate la 40 de ani.

Împreună cu pierderea în greutate, vă va crește nivelul de energie, masa musculară, vă va crește metabolismul și vă va îmbunătăți calitatea somnului. Bonus: Dacă sala de gimnastică nu este blocajul tău, poți face antrenamente de forță din confortul casei tale! Dacă sunteți nou la antrenamentele de forță, mai jos sunt două antrenamente de forță pentru începători!

Antrenament de 30 de minute pentru antrenament de forță cu greutate completă | Pop Sugar

Keto-Demn de Demn este colecția supremă de peste 40 de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru toate alimentele pe care le tânjești la micul dejun, prepară mâncăruri înainte, pâine și cine de 30 de minute. Toate cu 5 carbohidrați neti sau mai puțin! Nu mai așteptați o zi pentru a începe! Cumpărați acum Keto Crave-Worthy și descărcați-le instantaneu!

Ce să citiți în continuare:

Sfaturi pentru pierderea în greutate care funcționează [Ghidul esențial pentru a pierde în greutate și pentru a-l menține oprit]

Cum să obțineți un stomac plat: 17 alimente plate pentru abdomen și 3 videoclipuri de antrenament care funcționează

Healthy Not Hungry: Gânduri de la un antrenor de sănătate certificat

Despre Heather Burnett

Hei! Vă mulțumim că ați pășit. Am început acest blog pentru a ajuta oamenii ca tine să preia controlul asupra sănătății tale, să îți atingă obiectivele de fitness, să slăbească și să câștigi încrederea de care ai nevoie pentru a ieși și a trăi viața la maximum. (Pentru că asta a făcut pierderea a 100 de lire sterline pentru mine :) Te voi ajuta să mănânci curat, să scap rușinea cu lire sterline și să devin frumusețea proastă pe care ești deja!


Priveste filmarea: Cea mai eficienta metoda de slabit! (Iulie 2022).


Comentarii:

  1. Barrie

    tu, iti dai seama ce ai scris?

  2. Macgowan

    Uau, uite, o chestie de câmp.

  3. Faujin

    Cred că te înșeli. Îi sugerez să discute. Scrie -mi în pm, vom vorbi.

  4. Vudokazahn

    Mesaj inteligibil

  5. Shakagul

    Ai un gând minunat

  6. Nagul

    Sunt gata să vă ajut, să stați întrebări. Împreună putem găsi decizia.

  7. Bogart

    me nra) idee buna.

  8. Freca

    În opinia mea, ai înșelat.



Scrie un mesaj